HÄMORRHOIDEN VORBEUGEN
Beschwerden durch Hämorrhoiden können Sie nur zum Teil vorbeugen, da viele Faktoren an ihrer Entstehung beteiligt sind – etwa eine angeborene Bindegewebsschwäche. Das Risiko für ein Hämorrhoidalleiden verringert sich jedoch deutlich, wenn Sie auf einen regelmäßigen und nicht zu harten Stuhlgang achten. Dabei ist eine ballaststoffreiche Ernährung ist die wichtigste Grundlage zur Vermeidung von Hämorrhoiden, da Sie auf diese Weise ständiger Verstopfung begegnen können. Außerdem ist es wichtig, dass Sie genug Flüssigkeit aufnehmen. Trinken Sie mindestens zwei Liter am Tag, am besten in Form von Wasser, Fruchtsaftschorlen, Kräuter- oder Früchtetee.
Hämorrhoiden Vorbeugen mit Bewegung und Sport
Neben einer
gesunden Ernährung können Sie mit
regelmäßiger Bewegung Hämorrhoiden Vorbeugen.
Geeignet sind Sportarten, die den Beckenboden nicht belasten. Wandern, Schwimmen,
Radfahren und Gymnastik belasten den Beckenboden nicht wesentlich und wirken
vorsorgend gegen Hämorrhoiden. Hierzu müssen Sie selbst kein Leistungssportler
sein, denn diese sportlichen Bewegungen sind für fast alle Menschen leicht
durchführbar. Benutzen Sie Treppen statt Aufzüge, erledigen Sie kleine
Besorgungen zu Fuß, fahren Sie lieber mal Rad als Auto. Besonders wenn Sie bei
Ihrer Arbeit viel sitzen müssen. Außerdem sollten Sie den Beckenboden
ausreichend trainieren. Dafür gibt es spezielle Beckenbodengymnastik.
Tennis,
schnelles Joggen, Aerobic und besonders Krafttraining sind dagegen Sportarten,
auf die Sie bei vergrößerten Hämorrhoiden besser verzichten sollten, da
der Beckenboden dabei zusätzlich belastet wird. Vermeiden Sie deshalb auch das
Heben und Tragen schwerer Gegenstände.
Achten Sie darauf, dann zur Toilette zu gehen, wenn Sie Stuhldrang haben.
Weder langes Aufschieben noch ein
voreiliger Gang zur Toilette sind förderlich. Stundenlanges Sitzen auf der
Toilette und starkes Nachpressen sollten Sie ebenfalls vermeiden. Halten Sie
bei Stuhldrang nicht stundenlang ein, sondern geben Sie Ihren Körpersignalen,
soweit es geht, nach. So werden Sie vergrößerten Hämorrhoiden ein Stück
weit vorbeugen.